- Ocupa la quinta posición en abundancia en nuestro organismo detrás del calcio, fósforo, potasio y sodio. Tienen una importancia crucial, ya que interviene en más de 300 funciones corporales.
- Además de contribuir al mantenimiento de huesos y dientes, el magnesio ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga, contribuye al equilibrio electrolítico, al metabolismo corporal, al funcionamiento del sistema nervioso y de los músculos, a la síntesis proteica normal, a la función psicológica normal y al proceso de división celular, entre otras.
- Su deficiencia se manifiesta principalmente en forma de contracciones musculares acompañadas de dolor, arritmias cardíacas, fatiga, etc.
- El magnesio en forma de citrato es la forma de citrato y el bisiglinato es la forma más fácilmente asimilable por nuestro organismo.
Formas de encontrar el magnesio en complementos:
- Óxido de magnesio
- Sulfato de magnesio
- Carbonato de magnesio.
- Citrato de magnesio.
- Bisiglinato de magnesio
Propiedades:
Salud ósea:
- Ayuda a preservar la estructura ósea, e interviene en la regeneración del tejido óseo. De esta forma contribuye a regular la absorción y asimilación del calcio que se ingiere a través de la dieta.
- Participa en la conversión de vitamina D en su forma activa.
- Mantiene niveles adecuados de hormona paratiroidea (HPT). Evita la acidificación extracelular y sanguínea, y disminuye la retirada de minerales del hueso.
- Se equilibra con el calcio. Los niveles de calcio y magnesio están muy relacionados.
- Activa la fosfatasa alcalina, que fortalece la estructura del hueso.
- Ayuda a disminuir la aparición de osteoporosis.
Salud muscular:
- Desempeña una función primordial en la relajación muscular, evitando sobrecargas.
- Relaja los músculos respiratorios, puede reducir la intensidad de los ataques de asma.
- Combate el reflujo gastroesofágico (RGE) mediante un triple mecanismo de acción:
- Acción espasmolítica a nivel de esófago.
- Contribuye a que se relaje el esfínter facilitando el proceso digestivo.
- Neutraliza el exceso de ácidos gástricos.
Salud cardiovascular.
- Protege frente a cardiopatías y alteraciones en la frecuencia cardíaca (arrítmia).
- Previene la formación de coágulos.
- Mejora la función cardiaca.
- Disminuye las cifras de hipertensión arterial.
Otras:
- Actúa contra el cansancio y la fatiga:
- la ingesta de magnesio se relaciona con una reducción del cansancio y la fatiga .
- combate síntomas de la debilidad muscular.
- Optimiza la actividad física:
- mejora la utilización de oxígeno y la frecuencia cardíaca.
- previene sobrecargas musculares.
- Útil como tratamiento coadyuvante para la fibromialgia.
- la deficiencia de magnesio es común en pacientes que padecen fibromialgia.
- favorece el correcto funcionamiento de los nervios y los músculos.
- Normalidad de las funciones psicológicas.
- actúa como un relajante del sistema nervioso.
INDICACIONES:
- Indispensable para una correcta salud ósea.
- Ayuda a proteger frente a cardiopatías y alteraciones en la frecuencia cardiaca (arritmia).
- Ayuda en caso de hipertensión arterial.
- Actúa como relajante muscular, evitando las sobrecargas.
- Disminuye los síntomas de síndrome premenstrual (SPM).
- Puede reducir la intensidad de los ataques de asma.
- Reduce la acidez de reflujo gastroesofágico.
- Ayuda a evitar las complicaciones de la diabetes de tipo 2.
- Ayuda a evitar cálculos renales.
- Mitiga los síntomas de fibromialgia.
PRECAUCIONES.
- El citrato de magnesio es seguro para mujeres embarazadas o en periodo de lactancia se se toma en las cantidades diarias recomendadas.
- Mantener fuera del alcance de los niños.
- Interactúa junto con relajantes musculares y medicación antihipertensiva potenciando los efectos adversos de estos.
- Dosis superiores a 400 mg diarios pueden producir leve efecto laxante
